خانه درباره ما امکانات تعرفه‌ها تماس

زبان

← بازگشت به کتابخانه

شنا

سختی آسان از ۵

مربی فُرم زنده

شنا

عضلات درگیر

سینه
پشت‌بازو
شانه

تجهیزات

وزن بدن

راهنمایی‌های مربی

لگن را بالا نگه دارید — افت نکنید
لگن را پایین‌تر بیاورید
سینه را نزدیک‌تر به زمین بیاورید
آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید
با هر دو دست یکسان فشار دهید

نسخهٔ پیش‌فرض

ست: 3
تکرار: 12
استراحت (ثانیه): 60

شروع جلسه با این تمرین

نسخه ۱.۰.۰ | طراحی شده با ❤️ توسط شرکت LumexAI

قوانین حریم خصوصی تماس