کتابخانه تمرین
تمرینها را مرور کن. تمرینهای دارای نشان «مربی فُرم زنده» از اصلاح همزمان فُرم پشتیبانی میکنند.
پشت بازو سیمکش
پشتبازو
سختی مبتدی از ۵
قایقی نشسته
پشت · جلوبازو
سختی آسان از ۵
پرس پا
چهارسر · باسن
سختی آسان از ۵
جلو پا دستگاه
چهارسر
سختی مبتدی از ۵
پشت پا دستگاه
پشت ران
سختی مبتدی از ۵
زیربغل سیمکش
پشت · جلوبازو
سختی آسان از ۵
پرس بالا سینه دمبل
سینه · شانه · پشتبازو
سختی آسان از ۵
فیس پول
شانه · پشت
سختی آسان از ۵
پرس سینه
سینه · پشتبازو · شانه
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
اسکات
چهارسر · باسن · پشت ران
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
چرخش روسی
مرکز بدن
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
ددلیفت رومانیایی
پشت ران · باسن
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
شنا
سینه · پشتبازو · شانه
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
بارفیکس
پشت · جلوبازو
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
پلانک
مرکز بدن · شانه
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
پرس سرشانه
شانه · پشتبازو
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
کوهنورد
مرکز بدن · شانه
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
لانج
چهارسر · باسن
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
بالا آوردن پا آویزان
مرکز بدن
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
نشر جانب
شانه
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
تاب کتلبل
باسن · پشت ران · مرکز بدن
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
پروانه
کل بدن
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
هیپ تراست
باسن · پشت ران
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
اسکات گابلت
چهارسر · باسن
سختی آسان از ۵