کتابخانه تمرین
تمرینها را مرور کن. تمرینهای دارای نشان «مربی فُرم زنده» از اصلاح همزمان فُرم پشتیبانی میکنند.
مربی فُرم زندهپل باسن
باسن · پشت ران
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
نشر از جلو
شانه
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
پرس سرشانه دمبل
شانه · پشتبازو
سختی آسان از ۵
- مربی فُرم زنده
جلو بازو دمبل
جلوبازو
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
ددلیفت
پشت ران · باسن · پشت
سختی سخت از ۵
- مربی فُرم زنده
بارفیکس دستجمع
پشت · جلوبازو
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
ساق پا ایستاده
ساق
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
برپی
کل بدن
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
اسکات بلغاری
چهارسر · باسن
سختی متوسط از ۵
- مربی فُرم زنده
کرانچ دوچرخه
مرکز بدن
سختی مبتدی از ۵
- مربی فُرم زنده
زیربغل هالتر خم
پشت · جلوبازو
سختی متوسط از ۵